Khi nói đến việc chăm sóc da, những dưỡng chất bạn hấp thu qua đường ăn uống cũng quan trọng như các loại mỹ phẩm bạn bôi lên da.
1. Green tea (Trà xanh)
Ảnh: YoshikoOkamoto / Pixabay
Một tách trà xanh mỗi ngày giúp tránh xa nếp nhăn. Catechins (một loại chất chống ô-xi hóa) trong trà xanh giúp tăng tuần hoàn máu và oxygen, cải thiện quá trình vận chuyển các dưỡng chất cần thiết cho da. Kết quả là da bạn mịn và mềm mại hơn. Một nghiên cứu khác còn nhận thấy sử dụng trà xanh kết hợp với kem chống nắng giúp tăng hiệu quả bảo vệ da trước ánh mặt trời.
2. Bone broth (Nước hầm xương)
Ảnh: RitaE / Pixabay
Nước hầm xương (từ bò, gà, cừu hoặc cá) rất giàu collagen – một protein quan trọng giúp liên kết các mô. Collagen có tác dụng tăng tính đàn hồi cho da và chống nếp nhăn, đồng thời còn giúp chữa lành hệ tiêu hóa. Bạn nên biết có sự liên quan chặt chẽ giữa vẻ đẹp của da va sức khỏe hệ tiêu hóa: hệ tiêu hóa làm việc tốt cũng giúp da khỏe đẹp hơn.
3. Fat (Chất béo)
Ảnh: JillWellington / Pixabay
Monounsaturated fats (các chất béo không bão hòa đơn) và polyunsaturated fats (các chất béo không bão hòa đa) có tác dụng như những moisturizers tự nhiên, giúp da rạng rỡ và mềm mại. Bạn có thể tiêu thụ chúng bằng cách cho nửa quả avocado hoặc một phần tư pumpkin seeds vào món salad hay cho 3 ounces thịt salmon (cá hồi) hoặc mackerel (cá thu) vào thực đơn hàng tuần.
4. Chia seeds (hạt chia)
Ảnh: ximatsuking / Pixabay
Hạt chia có khả năng kháng viêm và giảm sưng phù, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể cho hạt chia vào món smoothies, oatmeal hoặc cho vào almond milk để làm món bánh chia pudding.
5. Rau xanh
Ảnh: kkolosov / Pixabay
Các loại rau có lá màu xanh đậm như spinach, kale, Swiss chard và collard greens rất giàu khoáng chất và vitamin cùng nhiều chất chống ô-xi hóa – hỗ trợ tế bào chống lại tác hại từ ô nhiễm. Các loại rau này cũng giúp giảm viêm cho da. Công thức nước ép với nhiều rau xanh, một ít dưa leo, chanh và một chút trái cây là món uống tốt cho da của bạn!
6. Chocolate đen
Ảnh: AlexanderStein / Pixabay
Các cocoa flavanols, một chất chống ô-xi hóa rất mạnh có trong dark chocolate, giúp bảo vệ tế bào trước tác hại của tia phóng xạ tự do và giúp da săn chắc, mềm mịn hơn. Để thu được kết quả tốt nhất, bạn nên ăn chocolate có chứa ít nhất 70 phần trăm cacao. Để không bị tăng cân ngoài ý muốn, bạn chỉ nên ăn mỗi lần 1 ounce chocolate hoặc một lượng tương ứng 150 calories.
7. Blueberries (Quả việt quất) làm đẹp tóc và da đầu
Ảnh: JillWellington / Pixabay
Việt quất được biết đến như loại quả có khả năng chống lão hóa rất tốt, lại giàu vitamin C, hỗ trợ tuần hoàn máu cho da đầu và giúp nang tóc khỏe mạnh, ngăn gàu, ngăn bệnh psoriasis, và các vấn đề khác của da đầu, đồng thời kích thích tóc mọc. Có thể sẽ cần khoảng ba tháng từ khi có những thay đổi trong dinh dưỡng thì bạn mới thấy được kết quả, vì vậy hãy kiên trì và tận hưởng các lợi ích khác của loại quả này, như cải thiện trí nhớ và huyết áp.
Triệu Khánh Ngọc – VietBeauty Magazine
