Công thức giàu carb và protein này có thể được dùng trong bữa sáng, bữa sáng muộn (brunch) hoặc làm đồ ăn nhẹ. Sau khi bạn luyện tập thể dục thể thao xong, hãy dùng món uống này để hồi phục các cơ bắp.
Nguyên liệu: (Cho 2 phần uống)
– 3 ½ tbsp. yến mạch sấy (rolled oats)
– 1 tách (cup) sữa ít béo (low-fat milk)
– 1 tách phô mai cottage ít béo (low-fat cottage cheese)
– 1 muỗng (scoop) bột đạm whey vị sô-cô-la (chocolate-flavoured whey protein powder) (25 g protein)
– 2 tbsp. bơ đậu phộng tự nhiên (natural peanut butter)
– 1 tách nước đá (ice)
Đơn vị tính: US Imperial
Chế biến:
1. Cho tất các nguyên liệu vào máy xay sinh tố (blender). Xay cho đến khi thu được một hỗn hợp nhuyễn đồng nhất
Thành phần dinh dưỡng:
Mỗi khẩu phần: 317 calories, 11 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 21 g carbohydrates, 3 g chất xơ, 11 g đường, 34 g protein.
Triệu Khánh Ngọc – VietBeauty Magazine
