Làm đêm khiến cho bạn tiêu hao nhiều sức lực. Một số thực phẩm sau đây nên được thường xuyên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của bạn nếu bạn là người làm ca đêm:
Ảnh: Internet
Thịt gà hoặc thịt gà tây
Bổ sung thêm protein vào chế độ dinh dưỡng có thể giúp bạn bớt mệt mỏi do làm ca đêm. Thịt gà (chicken) hoặc thịt gà tây (turkey) – nhất là phần ức gà (breast) sau khi đã loại bỏ da – là nguồn đạm chất lượng cao cho bạn.
Cá
Bạn ngại cholesterol xấu? Vậy thì thỉnh thoảng hãy tiêu thụ cá để cơ thể có đủ đạm mà không hấp thụ thêm cholesterol xấu. Tốt nhất nên chọn các loại cá giàu chất béo như cá hồi chấm (trout), cá trích (herring), cá hồi (salmon), cá ngừ (tuna) và cá mòi (sardine). Omega-3 từ những loại cá này rất tốt cho tim và não của bạn.
Bơ đậu phộng (peanut butter)
Để ăn vặt vào ca tối mà không bị tăng cân một cách không cần thiết, bạn hãy ăn một muỗng (spoonful) bơ đậu phộng – rất mau no vì nó giàu chất xơ, đạm và chất béo có lợi.
Sữa chua Hy Lạp (Greek yogurt)
Đây cũng là một món ăn vặt lý tưởng cho những người phải làm việc ban đêm. Sữa chua Hy Lạp giàu đạm và ít calories, giúp nuôi dưỡng cơ thể bạn, làm bạn được no mà không gây tăng cân.
Rau củ quả
Rau củ quả là thực phẩm tốt cho mọi người nói chung. Chúng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Quan trọng nữa là chúng ít chất béo và không chứa cholesterol xấu.
Nước
Cuối cùng, hãy giữ cho cơ thể bạn được cung cấp đủ nước. Việc này giúp bạn duy trì năng lượng và sự tỉnh táo. Đừng nên uống quá nhiều cà phê, một khi cà phê hết tác dụng thì cơ thể bạn sẽ chỉ càng mệt mỏi thêm. Bạn có thể uống trà xanh (green tea) hoặc trà thảo mộc (herbal tea) để thay thế cà phê.
Triệu Khánh Ngọc – VietBeauty Magazine
