Bệnh tim mạch được xem là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ. Nhưng tin tốt lành là: bạn có thể phòng tránh căn bệnh này bằng cách tạo dựng cho mình một số thói quen sau.
ĂN UỐNG
Chế biến những món ăn lành mạnh
Bên cạnh việc chọn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, bạn còn phải lưu ý cách chế biến. Ví dụ: ức gà chiên có khoảng 30 đến 40 gram chất béo, trong khi ức gà nướng (grilled chicken breast) chỉ chứa khoảng 15 đến 18 gram chất béo. Áp dụng các phương pháp chế biến thức ăn lành mạnh và tận dụng rau tươi với gia vị sẽ giúp bạn có những bữa ăn ngon, tốt cho sức khỏe tim mạch.
Lên kế hoạch từ trước
Chuẩn bị, sơ chế đồ ăn trước cho cả tuần có thể giúp việc nấu nướng của bạn tiện lợi hơn. Từ thực phẩm ngâm rửa qua đêm cho đến việc làm trước – lên kế hoạch sẵn cho các bữa ăn cho phép bạn bắt đầu và kết thúc một ngày của mình theo cách lành mạnh và ngon lành.
Kết hợp các loại thực phẩm bổ dưỡng
Ngũ cốc nguyên vỏ (whole grain), thức ăn giàu chất xơ và có nguồn gốc thực vật là những loại thực phẩm hỗ trợ tim mạch. Bột yến mạch (oatmeal), cá, trái cây, rau củ, các loại đậu và quả hạch cũng cho tác dụng tương tự, đồng thời còn giúp kháng viêm và làm giảm cholesterol.
CÔNG VIỆC
Vận động
Nếu công việc đòi hỏi bạn phải ngồi nhiều, hãy tranh thủ dành thời gian vận động đôi chút – như vươn vai, đi lại quanh phòng làm việc hoặc tập vài động tác chân (calf raises) trong lúc đứng cạnh máy photocopy. Bằng cách đó, bạn sẽ làm tăng lượng máu lưu thông trong cơ thể, giảm căng thẳng và hạn chế các vấn đề tim mạch gây ra do ngồi lâu.
Mang theo đồ ăn nhà làm
Hãy cố gắng để dành việc ăn ngoài cho những dịp đặc biệt, và chỉ nên ăn ngoài nhiều lắm là một lần/tuần. Đồ ăn ngoài thường được chế biến với nhiều bơ, đường, muối, dầu ăn cùng các nguyên liệu đã qua xử lý – khiến bạn dễ tăng cân và dễ bị cholesterol trong máu cao. Mang theo đồ ăn nhà làm sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền và cũng ăn uống lành mạnh hơn.
Ứng phó với áp lực
Huyết áp cao (high blood pressure) là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tim mạch và đột quỵ. Căng thẳng thần kinh lại là yếu tố quan trọng làm tăng huyết áp. Bạn có thể ứng phó với áp lực trong công việc bằng cách treo ảnh người thân ở bàn làm việc, và thỉnh thoảng rời bàn đi đi lại lại để giải tỏa đầu óc, hoặc tập hít thở sâu.
Ở NHÀ
30 phút vận động
Khoảng thời gian nửa tiếng chỉ chiếm hai phần trăm của một ngày. Lau nhà, giặt đồ hoặc nô đùa với con cái cũng là cơ hội để bạn gập duỗi người hay chống đẩy vài cái. Dù bạn lựa chọn hoạt động gì đi nữa, luyện tập thường xuyên được xem là chìa khóa quan trọng nhất để có sức khỏe tim mạch tốt.
Ngủ đủ, nhưng không ngủ quá nhiều
Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề tim mạch. Bên cạnh việc ngủ từ sáu đến tám tiếng mỗi ngày, chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng. Một buổi tối ngon giấc sẽ ảnh hưởng tốt đến tim, sức khỏe thần kinh và hệ miễn dịch của bạn.
Sống vui vẻ, không lo lắng
Thái độ vui vẻ và lạc quan đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bạn hãy dành thời gian làm những điều khiến bạn vui, ở cạnh những người khiến bạn hạnh phúc. Tiếng cười giúp làm giảm huyết áp, hạn chế nguy cơ đột quỵ, đau tim và các vấn đề tim mạch khác.
Triệu Khánh Ngọc – VietBeauty Magazine
