Thẻ: Health & Beauty

Để có sức khỏe tốt nhất trong năm nay, sau đây là 11 trào lưu thực phẩm bạn nên áp dụng cho mình:

1. Bắp rang bơ hoạt hóa (Activated popcorn)
Bắp rang bơ hoạt hóa là loại bắp rang bơ được bổ sung các loại siêu thực phẩm (superfood) và lợi khuẩn (probiotics), ngon và bổ dưỡng. Hiện nay Living Intentions là thương hiệu duy nhất sản xuất món ăn vặt này.

2. Ca-cao (Cacao)
Ca-cao, mặc dù không ngọt mà hơi đắng, nhưng vẫn được xem là một thực phẩm ngon và bổ. Trong ca-cao có chứa các chất chống ô-xi hóa (antioxidants) nhiều gấp bốn lần thanh dâu (blueberries). Bên cạnh đó, ca-cao còn chứa sắt (iron), can-xi (calcium) và ma-giê (magnesium).

3. Các adaptogen
Adaptogen được định nghĩa là một chất giúp tăng khả năng chống lại những yếu tố gây căng thẳng cho cơ thể và trung hòa các tác động sinh lý. Các adaptogen thường được tìm thấy trong trà thảo mộc (herbal tea), chúng có khả năng cải thiện đường ruột của bạn, giảm căng thẳng, cân bằng nội tiết tố, và giúp ngủ ngon.

4. Nghệ (Turmeric)
Không chỉ có thể được dùng cho món cà ri (curry) và để vệ sinh đồ dùng, nghệ còn có thể được cho và cà phê, sữa, rau củ nướng hoặc bắp rang bơ. Trong nghệ có chứa nhiều dưỡng chất và nghệ cũng là một chất kháng viêm (anti-inflammatory) tự nhiên.

5. Hạt chia (Chia seeds)
Những hạt chia nhỏ xíu này rất giàu chất xơ (fiber), đạm (protein) và các a-xít béo Omega-3. Bạn có thể dùng kèm hạt chia với yến mạch (oats), da-ua (yogurt), cháo yến mạch (oatmeal), trái cây xay (smoothie), và bất cứ gì có chất lỏng để hạt chia hút nước và nở ra.

6. Quả acai (Acai)
Trong quả acai có nhiều chất chống ô-xi hóa, chất xơ và các chất béo có lợi.

7. Đậu sacha inchi (Sacha inchi)
Sacha inchi là một nguồn đạm thực vật (plant protein) dồi dào. Một phần tư tách (cup) đậu sacha inchi nguyên hạt chứa 8 gram đạm, 5 gram chất xơ và nhiều chất béo có lợi. Nếu bạn dị ứng với đậu phộng (peanut), đậu sacha inchi là một giải pháp thay thế an toàn.

8. Hỗn hợp bột siêu thực phẩm (Superfood powder blends)
Ăn uống đủ dưỡng chất không phải lúc nào cũng dễ dàng. Vì vậy, sẽ luôn là ý hay nếu bạn dùng thêm các loại hỗn hợp bột siêu thực phẩm để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Các loại bột này thường được chế biến từ các loại rau củ quả khác nhau, nhưng thông thường chúng đều có chứa hạt chia, hạt lanh (flax), các loại hạt giống (seeds), hạt maca, các adaptogen và nhiều thứ khác.

9. Bột maca (Maca powder)
Với những người ăn chay cần bổ sung can-xi, bột maca là một lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Dưỡng chất trong bột maca có khả năng cân bằng nội tiết tố, cải thiện năng lượng, và thậm chí có thể hỗ trợ khả năng chăn gối.

10. Men dinh dưỡng (Nutritional yeast)
Nếu bạn ăn chay và không ăn bơ sữa, hoặc không dung nạp được bơ sữa, bạn có thể thay thế chúng bằng men dinh dưỡng. Men dinh dưỡng có vị giống phô mai nhưng bổ dưỡng hơn nhiều: nó không chứa chất béo bão hòa (saturated fats) và giàu đạm cũng như các vitamin nhóm B – giúp da đẹp, móng và tóc khỏe.

11. La hán quả (Monk fruit)
Quả la hán có khả năng chống ô-xi hóa cao và có độ ngọt gấp 300-400 lần đường mía, nhưng lại không ảnh hưởng xấu gì đến lượng đường trong máu. Bạn có thể dùng quả la hán để tạo độ ngọt cho trà, cà phê, da-ua và dùng trong nấu nướng.

Triệu Khánh Ngọc – VietBeauty Magazine

Bệnh tim mạch được xem là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ. Nhưng tin tốt lành là: bạn có thể phòng tránh căn bệnh này bằng cách tạo dựng cho mình một số thói quen sau.

ĂN UỐNG
Chế biến những món ăn lành mạnh
Bên cạnh việc chọn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, bạn còn phải lưu ý cách chế biến. Ví dụ: ức gà chiên có khoảng 30 đến 40 gram chất béo, trong khi ức gà nướng (grilled chicken breast) chỉ chứa khoảng 15 đến 18 gram chất béo. Áp dụng các phương pháp chế biến thức ăn lành mạnh và tận dụng rau tươi với gia vị sẽ giúp bạn có những bữa ăn ngon, tốt cho sức khỏe tim mạch.

Lên kế hoạch từ trước
Chuẩn bị, sơ chế đồ ăn trước cho cả tuần có thể giúp việc nấu nướng của bạn tiện lợi hơn. Từ thực phẩm ngâm rửa qua đêm cho đến việc làm trước – lên kế hoạch sẵn cho các bữa ăn cho phép bạn bắt đầu và kết thúc một ngày của mình theo cách lành mạnh và ngon lành.

Kết hợp các loại thực phẩm bổ dưỡng
Ngũ cốc nguyên vỏ (whole grain), thức ăn giàu chất xơ và có nguồn gốc thực vật là những loại thực phẩm hỗ trợ tim mạch. Bột yến mạch (oatmeal), cá, trái cây, rau củ, các loại đậu và quả hạch cũng cho tác dụng tương tự, đồng thời còn giúp kháng viêm và làm giảm cholesterol.

CÔNG VIỆC
Vận động
Nếu công việc đòi hỏi bạn phải ngồi nhiều, hãy tranh thủ dành thời gian vận động đôi chút – như vươn vai, đi lại quanh phòng làm việc hoặc tập vài động tác chân (calf raises) trong lúc đứng cạnh máy photocopy. Bằng cách đó, bạn sẽ làm tăng lượng máu lưu thông trong cơ thể, giảm căng thẳng và hạn chế các vấn đề tim mạch gây ra do ngồi lâu.

Mang theo đồ ăn nhà làm
Hãy cố gắng để dành việc ăn ngoài cho những dịp đặc biệt, và chỉ nên ăn ngoài nhiều lắm là một lần/tuần. Đồ ăn ngoài thường được chế biến với nhiều bơ, đường, muối, dầu ăn cùng các nguyên liệu đã qua xử lý – khiến bạn dễ tăng cân và dễ bị cholesterol trong máu cao. Mang theo đồ ăn nhà làm sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền và cũng ăn uống lành mạnh hơn.

Ứng phó với áp lực
Huyết áp cao (high blood pressure) là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tim mạch và đột quỵ. Căng thẳng thần kinh lại là yếu tố quan trọng làm tăng huyết áp. Bạn có thể ứng phó với áp lực trong công việc bằng cách treo ảnh người thân ở bàn làm việc, và thỉnh thoảng rời bàn đi đi lại lại để giải tỏa đầu óc, hoặc tập hít thở sâu.

Ở NHÀ
30 phút vận động
Khoảng thời gian nửa tiếng chỉ chiếm hai phần trăm của một ngày. Lau nhà, giặt đồ hoặc nô đùa với con cái cũng là cơ hội để bạn gập duỗi người hay chống đẩy vài cái. Dù bạn lựa chọn hoạt động gì đi nữa, luyện tập thường xuyên được xem là chìa khóa quan trọng nhất để có sức khỏe tim mạch tốt.

Ngủ đủ, nhưng không ngủ quá nhiều
Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề tim mạch. Bên cạnh việc ngủ từ sáu đến tám tiếng mỗi ngày, chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng. Một buổi tối ngon giấc sẽ ảnh hưởng tốt đến tim, sức khỏe thần kinh và hệ miễn dịch của bạn.

Sống vui vẻ, không lo lắng
Thái độ vui vẻ và lạc quan đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bạn hãy dành thời gian làm những điều khiến bạn vui, ở cạnh những người khiến bạn hạnh phúc. Tiếng cười giúp làm giảm huyết áp, hạn chế nguy cơ đột quỵ, đau tim và các vấn đề tim mạch khác.

Triệu Khánh Ngọc – VietBeauty Magazine

Theo thống kê, bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở phụ nữ trên 35 tuổi, cứ 4 người chết thì có 1 người chết vì bệnh tim. Bên cạnh những dấu hiệu phổ biến của bệnh này, sau đây là 7 dấu hiệu của bệnh tim mà ít người chú ý.

1. Sưng cẳng chân hoặc sưng mắt cá chân
Có nhiều nguyên nhân gây sưng chân, trong đó có nguyên nhân là vấn đề về van tim. Phù thủng là dấu hiệu phổ biến của suy tim sung huyết (congestive heart failure), khi mà tim bạn không thể lưu chuyển máu vào và ra một cách hiệu quả. Nếu tình trạng sưng của bạn ngày càng trầm trọng và/hoặc lan dần đến các vùng cơ thể khác, bạn nên đến gặp bác sĩ.

2. Đau đầu
Đau đầu nghiêm trọng cũng có thể là dấu hiệu của đột quỵ (stroke) hoặc nghẽn mạch máu (blood clot). Nếu bạn bị đau đầu kết hợp với các triệu chứng như cứng cổ, mệt mỏi, hoặc chóng mặt hay tình trạng đau đầu xuất hiện bất thình lình, rất có thể bạn có nguy cơ mắc chứng phình mạch máu (aneurysm) và nên đến gặp bác sĩ ngay.

3. Kiệt sức
Có nhiều nguyên nhân gây mệt mỏi: mất ngủ, bị căng thẳng,… nhưng nếu tình trạng mệt mỏi của bạn đi đến mức nghiêm trọng – khi mà bạn có dáng khá cân đối và đột ngột cảm thấy khó thở khi đang leo cầu thang – rất có thể là do tim bạn đang gặp trục trặc trong việc cung cấp ô-xy cho cơ thể. Dấu hiệu cảnh báo: bạn cảm thấy yếu ớt theo kiểu mà bạn chỉ cảm thấy mỗi khi bị cúm; đây cũng có thể là triệu chứng cần lưu ý nếu nó đi kèm những triệu chứng lạ khác.

4. Đau quặn bụng
Nhiều người cho rằng đau tim thường được cảm thấy ở ngực, hoặc ở cánh tay trái, nhưng trong một số trường hợp, cơn đau có thể phản ánh ở bụng. Nếu bạn bị đau quặn bụng từng cơn, rất có thể đó là dấu hiệu của cúm hoặc đầy bụng. Tuy nhiên, nếu đây là tình trạng đau bụng bạn chưa từng gặp bao giờ, có thể đó là tim bạn đang gửi tín hiệu đau đớn đến dạ dày; bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám.

5. Ngất xỉu
Ngất xỉu có thể là nguyên nhân của tình trạng tụt huyết áp. Bạn có thể bị tụt huyết áp do thay đổi tư thế đột ngột hoặc do tác dụng phụ của một số thuốc bạn đang dùng. Tuy nhiên, rối loạn van tim cũng có thể gây bất ổn cho lưu lượng máu, khiến nhịp tim quá chậm hoặc quá nhanh, hoặc vỡ động mạch chủ cũng có thể gây ngất xỉu. Nếu bạn bị bất tỉnh thường xuyên hoặc hay bị bất tỉnh kèm theo một số triệu chứng khác, bạn nên đến gặp bác sĩ.

6. Chóng mặt
Nếu bạn thỉnh thoảng mới bị chóng mặt thì không cần quá lo lắng. Chóng mặt thoáng qua có thể là kết quả của việc thay đổi tư thế đột ngột, mất nước, v.v… Nhưng nếu bạn thường xuyên bị chóng mặt, bạn nên đến gặp bác sĩ, vì rất có thể bạn đang bị tắc động mạch chủ hoặc gặp các vấn đề về van tim khiến huyết áp bạn không ổn định.

7. Bị nặng vùng lưng trên
Một lần nữa, đau tim không phải lúc nào cũng được cảm thấy ở tim. Một số bệnh nhân đau tim cho biết khi lên cơn, họ cảm thấy như có một con voi đang ngồi trên ngực hoặc trên phần lưng trên của họ. Nếu bạn cảm thấy áp lực nặng nề ở phần lưng trên, đó có thể là dấu hiệu của một cơn đau tim.

Triệu Khánh Ngọc – VietBeauty Magazine

Các mẹo đơn giản sau có thể tạo chuyển biến cho đời sống chăn gối của bạn:

Ảnh: chatelaine.com

Bôi trơn (lubrication) rất quan trọng
Tình trạng khô âm đạo (vaginal dryness) là tình trạng phổ biến ở tuổi mãn kinh (menopause); nhưng nó cũng có thể xảy ra do thiếu ham muốn trong chuyện ấy, bị căng thẳng, hoặc là tác dụng phụ của việc dùng thuốc. Nếu chất bôi trơn (lubricant) không có hiệu quả với bạn, hãy thử dùng Replens – một chất dưỡng ẩm (moisturizer) cho hiệu quả kéo dài và bạn có thể sử dụng thường xuyên. Một cách khác để tăng độ bôi trơn cho âm đạo đó là dùng máy rung (vibrator) thường xuyên: bạn có thể dùng nó để “tự sướng” hoặc dùng khi có “đối tác”. Máy rung cũng giúp cải thiện tình trạng yếu cơ vùng sàn xương chậu (pelvic area), một nguyên nhân có thể dẫn đến rối loạn chức năng tình dục (sexual dysfunction) và đau khi giao hợp.

Tự giúp mình một tay
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc “lên đỉnh” khi giao hợp, hãy nhớ lại xem bạn có “lên đỉnh” những khi “tự sướng” hay không. Nếu có, bạn có thể dùng tay tự kích thích chính mình trong lúc giao hợp hoặc cùng với bạn đời “tự sướng” (tiếng Anh gọi hoạt động này là “mutual masturbation”) để giúp cả hai cùng nhau đạt cực khoái. Cách này cũng có thể giúp hai bạn học cách biến “chuyện ấy” thành một niềm vui cho cả hai.

Rửa tay
Đôi khi, cách tốt nhất để chuyện giao hợp trở nên thú vị đó là hại bạn phải chuẩn bị một cách sạch sẽ. Bàn tay và ngón tay là hai bộ phận các bạn thường dùng rất nhiều khi giao hợp, do đó chúng có thể sẽ tích tụ nhiều vi khuẩn không mong muốn. Một trong những vi khuẩn phổ biến được tìm thấy ở tay chúng ta là E. coli, đến từ sản phẩm đại tiện của chúng ta. Nếu vi khuẩn này xâm nhập vào âm đạo, nó có thể gây viêm âm đạo (vaginal infection) hoặc viêm đường tiết niệu (urinary tract infection). Vì thế, hai bạn nên rửa tay với nước ấm và xà bông trước khi “vào trận”.

Tạo sự mới lạ
Một vấn đề thường gặp ở những cặp đôi bên nhau lâu năm đó là “chuyện ấy” có thể trở nên nhàm chán do thiếu sự mới lạ. Nhưng bạn không cần roi da hay dây xích để giúp “chuyện ấy” thêm phần thú vị. Nếu hai bạn đều thích thử những tư thế khác lạ, đừng ngại. Nhưng nếu các bạn muốn thổi sinh khí vào đời sống chăn gối của mình một cách nhẹ nhàng hơn, các bạn có thể thử đổi vị trí cho nhau trong tư thế quen thuộc của hai bạn, hoặc đổi địa điểm (như nhà bếp chẳng hạn,…) hoặc thay đổi thời gian giao hợp trong ngày,…

Hiểu mình
Nếu bạn bị đau khi giao hợp sâu, hãy thử cách “đánh vùng ngoài”. Bạn cũng có thể thử điều chỉnh góc vào của dương vật để có tư thế giao hợp thoải mái hơn, hoặc bằng cách thử những tư thế mới. Thật ra, mỗi phụ nữ có cảm giác khác nhau với từng tư thế và góc độ giao hợp, vì vậy hãy thử nghiệm để xem đâu là giải pháp tuyệt vời với bạn nhất.

Triệu Khánh Ngọc – VietBeauty Magazine

Rối loạn lo âu mãn tính (chronic anxiety) là một trạng thái tâm lý quái ác và ngày càng phổ biến. Trong bài này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn bảy công cụ giúp người bệnh ứng phó với căn bệnh này tốt hơn:

1. Đi bộ nhiều hơn
Cách đơn giản nhất để cải thiện tình trạng lo âu là đi bộ mỗi ngày. Hãy đi bộ 15 phút, 30 phút, hoặc 60 phút/ngày; chỉ sau tuần đầu tiên bạn cũng sẽ thấy tình trạng của mình khá hơn. Nếu không thực sự thích vận động, bạn có thể thử tắm nước nóng với muối Epsom (Epsom salt), hoặc dùng dịch vụ mát-xa. Ngoài ra, bất cứ hoạt động gì giúp bạn kết nối với cơ thể mình (đi bộ, nhảy múa, tập tạ, tập thể dục,…) nên được bạn ưu tiên thực hiện hàng ngày. Sức khỏe tinh thần của bạn phụ thuộc vào điều đó.

2. Dành nhiều thời gian cho bạn bè hơn
Sử dụng quá nhiều thời gian tự cô lập mình trong ốc đảo riêng là điều không tốt. Vì vậy bạn nên dành nhiều thời gian hơn để ở cùng người thân và bạn bè. Nếu bạn không quen biết nhiều người, hãy thử kết hợp mẹo #1 và 2 bằng cách tham gia các lớp khiêu vũ, nhóm đi bộ, v.v…

3. Ăn uống lành mạnh, và tránh xa các chất kích thích
Bạn nên hạn chế cà phê, nước ngọt, các món nhiều đường, đồ ăn vặt, tránh uống rượu và hút thuốc. Hãy duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng, tập trung ăn nhiều rau quả tươi, các loại hạt, đậu, đạm nạc (lean protein), và đường đơn (complex carbonhydrates), và loại bỏ các chất kích thích khỏi thực đơn hàng ngày.

4. Bổ sung dưỡng chất một cách thông minh
Omega 3 + DHA, vitamin D3, circumin (thường có trong nghệ – turmeric) là các chất bạn nên tiêu thụ hàng ngày để chống lại chứng lo âu.

5. Hạn chế ngồi trước màn hình càng nhiều càng tốt
Ngồi trước màn hình (computer, TV,…) quá lâu đã được các nhà khoa học phát hiện là có liên quan đến chứng trầm cảm và lo âu. Nếu sau khi ngủ dậy vào buổi sáng mà bạn kiểm tra điện thoại ngay, hoặc kiểm tra email/máy computer/điện thoại xuyên suốt cả ngày, rất có thể bạn đang làm tổn thương não của mình. Hãy hạn chế lệ thuộc vào những vật dụng này. Nếu cần dùng computer, bạn nên đặt chế độ hẹn giờ để không phải dành quá nhiều thời gian dán mắt vào ánh sáng xanh.

6. Dành nhiều thời gian ở giữa thiên nhiên hơn
Thiên nhiên sẽ loại bỏ sự độc hại của đời sống hàng ngày ra khỏi con người bạn. Bạn nên cố gắng dành nhiều thời gian ở gần nơi có nước trong tự nhiên, hoặc ở gần nơi có rừng. Nếu nơi bạn sống không có nhiều yếu tố thiên nhiên như vậy, hãy dành thời gian đi cắm trại hoặc đi nghỉ phép ở nơi có thiên nhiên tươi đẹp.

7. Nói chuyện với ai đó
Nếu bạn lo lắng về rối loạn lo âu của mình, hãy cởi mở bộc bạch tâm sự với một người bạn, người thân, nhà trị liệu nào đó mà bạn tin cậy (với điều kiện là họ biết cảm thông và không phán xét bạn), để hiểu rằng bạn không đơn độc trong cuộc chiến với căn bệnh này.

Không có tình trạng thời tiết nào kéo dài mãi mãi, và không trạng thái cảm xúc nào tồn tại vĩnh viễn. Bạn CÓ THỂ vượt qua điều bạn đang trải qua, và chúng tôi tin các cách trên đây có thể giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành của bạn.

Triệu Khánh Ngọc – VietBeauty Magazine

Chạy bộ (jogging) là môn thể thao yêu thích của rất nhiều người. Thế nhưng, thời tiết mùa Đông khắc nghiệt sẽ là một cản trở với bạn. Một vài lưu ý sau sẽ giúp bạn tiếp tục môn jogging yêu thích của mình vào mùa Đông mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Lưu ý đến sức khỏe
Muốn chạy bộ trong mùa Đông, bạn phải thật sự khỏe mạnh. Vì thế, bạn phải ngừng ngay việc chạy bộ trong thời tiết khắc nghiệt này khi có bất kỳ dấu hiệu không tốt về sức khỏe, dù là nhỏ nhất.

Không khí lạnh có thể gây đau ngực (chest pain), hen suyễn (asthma), cảm lạnh (cold), đau xương khớp (arthritis), thậm chí là đột quỵ (stroke). Nếu quyết định chạy bộ ngoài trời trong mùa Đông, hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ lo lắng về sức khỏe hay các vấn đề y tế khác.

Các chuyên gia sức khỏe cũng khuyên rằng: nếu nhiệt độ ngoài trời xuống dưới 0oC hoặc gió lạnh (wind chill) ở dưới mức âm 20, thì bạn không nên chạy bộ ngoài trời mà hãy dùng máy chạy bộ (treadmill) thay thế.

Giữ ấm cho cơ thể
Chọn bộ trang phục thể thao đủ giữ ấm cơ thể vào mùa Đông với các chất liệu ấm, thoái mái khi chạy.

Quần áo chạy bộ mùa Đông có thể phân bố qua ba lớp: lớp ngoài chắn gió (windbreaker), lớp giữa để cách nhiệt như chất liệu polypropylene, và lớp trong là chất liệu hút ẩm (moisture-wicking fabrics) kiểm soát lượng mồ hôi. Bạn có thể mặc quần áo làm bằng chất liệu chống thấm nước mà có thể thở được như Gore-Tex hay chất liệu cách điện như fleece.

Có khoảng 30% nhiệt độ cơ thể thoát ra từ bàn tay và bàn chân. Vì thế, hãy chọn găng tay giữ ấm tốt nhất. Chọn miếng lót giày ấm, mang vớ và chọn giày chạy phù hợp cho mùa Đông.

Khoảng 40% nhiệt độ cơ thể bị mất qua đầu. nên bạn đừng quên đội nón len để giữ ấm phần đầu.
Ngoài ra, hãy luôn nhớ giữ ấm cho miệng, tai. Đeo khẩu trang (face mask) hay khăn quàng (scarf) để làm nóng không khí bạn hít thở và bảo vệ khuôn mặt của bạn.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Mặc dù thời tiết lạnh, cơ thể vẫn sẽ nóng lên và mất nước thông qua việc toát mồ hôi. Không khí lạnh cũng có tác dụng làm khô, làm tăng nguy cơ mất nước. Đảm bảo cung cấp đủ nước vào lúc trước, trong và sau khi chạy. Mang theo bình nước cầm tay khi chạy để bổ sung nước khi cần.

Khởi động trong nhà đúng cách
Đừng chạy ngay ra ngoài trời để khởi động, cơ thể bạn sẽ bị thay đổi nhiệt độ đột ngột, rất nguy hiểm.

Hãy khởi động trong nhà một cách nhẹ nhàng, đúng cách và tăng thời gian khởi động để các nhóm cơ giãn dần, làm nóng các cơ khớp… giảm thiểu nguy cơ đột quỵ và các chấn thương khi chạy bộ ngoài trời lạnh.

Không để quần áo bị ướt
Nếu bạn chạy bộ và bị ướt bởi trời mưa, tuyết hoặc đổ mồ hôi ở nhiệt độ lạnh, cơ thể bạn có nguy cơ hạ thân nhiệt (hypothermia). Trong trường hợp này, hãy thay quần áo và làm ấm cơ thể càng nhanh càng tốt.

Mùa đông đang đến, nhưng nếu bạn thực hiện đúng các biện pháp phòng ngừa thì không có lý do gì để bạn ngừng chạy ngoài trời. Nhớ luôn mang theo cell phone bên mình khi chạy bộ vào mùa Đông. Đó là phương tiện liên lạc cần thiết khi bạn bị trượt ngã hay gặp bất cứ vấn đề gì trên đường chạy.

Thy Nga – VietBeauty Magazine

Sau đây là một vài gợi ý cho các bà bầu:

1. Thông báo mọi người biết
Bạn cần cho những nhân viên chăm sóc sức khỏe của mình biết về những vấn đề sức khỏe tâm lý mà bạn đang hoặc từng mắc phải, kể cả khi hiện tại bạn không có triệu chứng.

– Vấn đề này nên được đề cập ngay trong lần khám thai đầu tiên.

– Khi có được thông tin đầy đủ về sức khỏe của bạn, các nhân viên y tế sẽ có biện pháp hỗ trợ bạn hiệu quả hơn.

2. Hiểu về những tác động mà việc mang thai có thể gây ra cho sức khỏe tâm lý của bạn
Thai kỳ có ảnh hưởng đáng kể đến nội tiết tố (hormones) và các hệ thống khác trong cơ thể bạn, việc này có thể tác động đến tâm trạng của bạn.

– Mang thai có thể là quãng thời gian đầy thử thách và lo lắng, nhất là khi bạn mang thai lần đầu.

– Do những yếu tố này, một số lượng phụ nữ – không lớn nhưng khá đáng kể – gặp phải những vấn đề sức khỏe tâm lý trong lúc mang thai.

– Nguy cơ mắc phải các vấn đề tâm lý sẽ cao hơn ở người có tiền sử mắc bệnh tâm thần. Bạn không cần phải mặc cảm vì việc này, đó chỉ là những biến đổi hóa học xảy ra trong cơ thể bạn khi em bé đang tượng hình.

3. Cân nhắc việc điều trị bệnh trong lúc mang thai
Đội ngũ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ cân nhắc mọi yếu tố và vạch ra kế hoạch chăm sóc phù hợp với bạn.

– Họ có thể sẽ chỉ định những loại thuốc với liều lượng phù hợp.

– Tư vấn và trị liệu tâm lý có thể là công cụ lý tưởng cho cả bệnh nhân lẫn chuyên gia điều trị.

4. Chăm sóc cho bản thân
Sau đây là một số điều bạn có thể làm để giúp thời gian mang thai dễ chịu hơn, những điều này bao gồm:
Nên:

– Ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất. Bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng (dietitian) nếu cần lời khuyên.

– Tập thể dục. Bạn có thể nhờ hộ sinh (midwife) hoặc bác sĩ hướng dẫn bạn các bài tập phù hợp.

– Nói chuyện về cảm xúc của mình. Hãy nói về những lo sợ và những tiến triển mới của bạn với người hộ sinh, bác sĩ, hay người nhà. Đừng ngại bày tỏ cảm xúc.

– Ngủ điều độ, đủ giấc.

– Tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần. Hãy để bạn bè, gia đình giúp bạn những việc lặt vặt như đi chợ, làm việc nhà thay bạn, hoặc để họ làm bất cứ gì bạn thấy cần.

– Dành thời gian thư giãn. Đừng quên tìm kiếm cho bản thân niềm vui và tiếng cười.

– Tìm đến các nhóm hỗ trợ (support group). Hãy tìm cho bản thân một người bạn đồng hành (người đó có thể là bạn đời của bạn), để họ ở bên bạn trong những giai đoạn của thai kỳ.

Không nên:

– Đưa mình vào những tình huống căng thẳng. Nên tránh những tình huống như vậy nhiều hết mức có thể và tập cho mình những kỹ thuật giữ bình tĩnh.

– Làm việc quá sức. Trong lúc này hãy ưu tiên cho sức khỏe của bạn và bé.

– Dằn vặt bản thân. Đừng quá nghiêm khắc với bản thân và với những người xung quanh.

Khi mang thai, bước đầu tiên là bạn cần phải hiểu những nhu cầu riêng của bản thân và chuẩn bị cho mọi tình huống. Duy trì sức khỏe tâm lý cho bà mẹ tương lai là một trong những ưu tiên quan trọng. Chúng tôi hy vọng một vài gợi ý trên sẽ giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc.

Triệu Khánh Ngọc – VietBeauty Magazine